中二男生脫離網癮真實個案 拆解網絡沉迷原因

今年重讀中二的Jacky，在中一下學期開始沉迷打機，最嚴重時放學流連機舖，回家後再一直打到凌晨兩、三點。媽媽 Grace 自言因不接受他打機荒廢學業，看到他遊戲時輸了便拍枱、發脾氣，電腦也弄壞了幾部等行為，自己也有情緒，會很嚴厲的責罵，更曾放工後冒著雨到附近機舖找兒子。

試過鎖了家門不讓他回來……後來經學校社工轉介，參與正念課程，才漸漸有改善。

▲ 網上遊戲不少均是團隊對打，小朋友一起玩、齊齊過關特別興奮。(資料圖片)

正念從內在入手

越己堂課程總監謝清美（May）早於十多年前已開始接觸沉迷網絡的個案，也有主持「解決孩子網癮問題」的講座及家長培訓，她不諱言當事人要是不能解決內在的負面情緒或壓力，父母做甚麼也是治標不治本。

若強制關掉他們進行中的遊戲，甚至會造成反效果，想真正解決上癮問題，需要從內在入手；而正念（Mindfulness）能有效幫助孩子培養自我覺察力、轉化負面情緒，讓他們重新發現自己的內在資源與潛能，提升自尊感，並促進親子與社交關係，成績也往往能因專注力提升而有所進步。

她先要Jacky接受自己想打機，但也告訴他自己有權選擇自己的行為；同時教他一些放鬆技巧，如咬實牙關，再慢慢放鬆等。她強調，教導小朋友做正念練習，有助解決問題。

▲ 正念練習能幫助學童看清自己的狀況。(資料圖片)

練習1：停一停

當要做一些慣性行為如打機時，先停一停轉做其他事情，飲杯水、翻翻書本雜誌、看電視也可以，做一些與打機截然不同事情，每天數分鐘已足夠，做與不做也不用附加壓力，但能實行練習一星期後，情況已會有所改變。

練習2：轉化負面情緒

生活上總有不安及失望，但這些負面情緒不應儲存在身體內。很多時小朋友遇上一次不好的經驗，便把焦點放在那裏，正念能把焦點轉化，如讓小朋友看清楚，在不愉快事件發生時，身邊卻獲得很多人的鼓勵，這些反而可成為自己的動力，不再困於不愉快的經驗中。

改善親子關係

Grace會跟兒子一起上堂，也看到兒子初學時有很大掙扎，但情況卻能慢慢轉變。Jacky 重讀這一年已追回成績，但仍記得媽媽在街上周圍找自己，笑言覺得很誇張！

現在打機打少了很多，不會不打，但會自行控制時間。自己有原則，別人叫打機也會有定力，知道有更重要事情要做！

他稱，當想打機時會先分散自己的注意力，也會思考打機對自己的影響，有時靜下來會自己跟自己對話。

這些都是正念技巧……開始時也覺得很麻煩、辛苦，懷疑是否有用，但慢慢見到效果，只要肯練習，每天練幾次，每次 30 秒已足夠。當功課多、很困難而感到壓力時，也會做正念練習，當然能力不會改變，但會更加努力去做，會給予自己自信心。

▲ Grace 陪伴 Jacky 走過暴風期，慶幸能找到解決方法。(受訪者提供)

他不諱言以前媽媽講的話令自己很嬲怒時，會拍枱發脾氣，現在則會深呼吸，過一會兒沒事。Grace 對現時親子關係大大改善感欣慰：

大家溝通多了，不會遇事即火，懂得停一停，找方法互相接納。

她建議家長在孩子未沉迷前便應留意，要了解孩子在玩甚麼，與甚麼人玩，並要設定限制如每天玩多久、不可以欠交功課、不能逃學等等，這些都要家長堅持！

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